Những thói quen trước khi đi ngủ giúp phụ nữ trẻ lâu, ít mắc bệnh mạn tính, sống thọ

1. Vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Thực hiện một số bài tập đơn giản trước khi đi ngủ rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể được thư giãn, cũng rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp ngủ ngon hơn. Để tạo thói quen tốt trước khi ngủ, mỗi buổi tối, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng, tập vài động tác yoga đơn giản hoặc massage cơ thể từ trên xuống dưới.

Ngoài ra phụ nữ có thể thực hiện động tác dựa chân vào tường, nằm thẳng người, chân giơ thẳng sao cho từ mông đến gót chân áp sát vào tường. Khi đã tập quen, hãy nâng mông lên cao sao cho phần thắt lưng áp được vào tường thì càng có hiệu quả cao hơn. Động tác này có thể giúp làm mỏng bắp chân của bạn.

2. Dùng tay làm lược chải tóc, massage da đầu

Trước khi đi ngủ bạn hãy dùng bàn tay của mình chải tóc vài chúc lần. Thói quen dùng tay chải tóc trước khi đi ngủ không chỉ giúp mái tóc vào nếp, suôn mượt hơn vào sáng hôm sau, mà còn massage da đầu, kích thích hệ thần kinh hoạt động hợp lý. Sau khoảng thời gian “vận động” nho nhỏ, não bộ sẽ truyền đi tín hiệu nghỉ ngơi cho các bộ phận.

Đồng thời, hành động dùng tay làm lược chải tóc còn giúp cho da đầu của bạn được massager một cách nhẹ nhàng, máu huyết lưu thông lên não tốt hơn. Đồng thời, điều này còn khiến cho cơ thể sẽ đi vào trạng thái nghỉ hoàn toàn để giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, nếu bạn làm việc này thường xuyên, hệ thần kinh sẽ minh mẫn hơn sau khi về già.

3. Ngâm chân nước ấm

Bàn chân là vùng tập trung nhiều huyệt đạo khác trên cơ thể con người, nếu lượng máu cung cấp không đủ sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của nhiều bộ phận như gan, thận. Vì vậy, hãy ngâm chân trước khi đi ngủ sẽ rất tốt cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Đặc biệt có thể thêm thảo dược vào nước ngâm chân, vì trên bàn chân có thêm gân và huyệt, có thể hấp thụ tốt dược chất trong nước. Nhiệt độ thích hợp để ngâm chân là 40 - 50 độ C. Đây là một thói quen rất tốt, bí quyết sống khỏe đã được lưu truyền từ lâu đời mà chị em nên duy trì.

4. Uống nước trước khi ngủ

Nước vô cùng cần thiết cho cơ thể. Do đó, bạn nên tập thói quen trước khi đi ngủ uống một cốc nước nhỏ để cung cấp đủ nước, giúp làm đẹp da và khỏe mạnh. Nước sẽ giúp bạn thải độc tố khỏi cơ thể bảo vệ da khỏi bị khô, ổn định cấu trúc da và giúp làn da luôn săn chắc, tươi trẻ, hạn chế các bệnh về da như mụn trứng cá mụn thịt hay nám. Nhiều người lo ngại uống nước nhiều sẽ mắc tiểu vào ban đêm, nhưng một cốc nước nhỏ và uống khoảng 1-2 giờ trước khi ngủ sẽ không khiến bạn mất ngủ mà còn rất tốt cho da và sức khỏe.

5. Massager da mặt nhẹ nhàng

Trước khi đi ngủ bạn hãy dành khoảng 15 phút dùng hai bàn tay của mình xoa nhẹ trên những cơ mặt. Bạn làm lần lượt từ từ trên xuống dưới, việc làm này sẽ giúp cho các cơ mặt của bạn không bị trùng nhão chảy sệ, khiến da mặt luôn mịn màng tươi trẻ. Bên cạnh đó, việc massager da mặt còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn rất nhiều.

6. Rửa mặt và đánh răng

Đây là 2 việc vệ sinh cá nhân đơn giản nhất mà bất cứ người phụ nữ nào cũng biết. Tuy vậy, không phải ai cũng thực hiện nó một cách đều đặn. Có rất nhiều lý do khiến chị em bỏ quên 2 bước cực kỳ đơn giản và quan trọng này. Tuy nhiên, đừng bao giờ quên chăm sóc bản thân, bởi nó sẽ khiến bạn già nua nhanh chóng. Việc đánh răng buổi tối vô cùng quan trọng, bởi nó giúp bảo vệ răng miệng của bạn khỏi sâu răng, viêm nướu và mùi hôi.

Việc rửa mặt sẽ giúp bạn làm sạch làn da mặt, nơi phải tiếp xúc nhiều nhất với khói bụi. Da mặt không được làm sạch trước khi đi ngủ sẽ vô cùng tai hại, bởi nó sẽ bị hủy hoại và nhanh chóng lão hóa, cùng với đó mụn nhọt, nám, tàng nhan và nếp nhăn sẽ xuất hiện khiến bạn già đi rất nhiều đấy.

7. Đi ngủ sớm

Giấc ngủ cần thiết cho năng lượng, sự tập trung - và làn da của chúng ta. Để gìn giữ nhan sắc, phụ nữ rất nên đi ngủ sớm, tình trạng thức khuya sẽ thể hiện rõ trên khuôn mặt của bạn theo thời gian. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2015 trên tạp chí Clinical and Experimental Dermatology phát hiện ra rằng ngủ ít và thức khuya có liên quan đến việc gia tăng các dấu hiệu lão hóa, chức năng hàng rào bảo vệ da kém hơn và mức độ hài lòng với ngoại hình thấp hơn.

Để có làn da tươi trẻ như trong mơ bạn nên xây dựng cho mình một lịch trình đi ngủ và thức dậy đều đặn, ví dụ như ngủ lúc 22h và thức dậy lúc 6h sáng. Nên hẹn báo thức cho giờ ngủ và giờ dậy. Phòng ngủ nên mát mẻ, yên tĩnh. Nên đi ngủ cách bữa ăn tối 2-3 tiếng.

PN (Nguoiduatin.vn)