Đi bộ là cách 'rẻ tiền' nhất để chống 4 loại ung thư nhưng sẽ hiệu quả gấp bội nếu bạn thực hiện kèm những việc nhỏ nhặt này

Nếu bạn đang cần tìm một phương pháp tập luyện giúp kéo dài tuổi thọ và chống bệnh ung thư hiệu quả thì hãy nghĩ ngay đến việc đi bộ. Đi bộ là cách đơn giản nhất, rẻ tiền nhất mà tất cả chúng ta đều có thể làm được.

Các nhà khoa học tại Đại học Bắc Carolina (Mỹ) đã thực hiện nghiên cứu và phát hiện ra rằng những người có thói quen đi bộ có nguy cơ tử vong thấp hơn những người không có thói quen này. Để có kết quả này, họ đã phân tích dựa trên 16.732 người phụ nữ có độ tuổi trung bình là 72.

Không những vậy, thói quen đi bộ còn được chứng minh có tác dụng phòng ung thư tốt.

Đi bộ giúp ngăn ngừa 4 loại ung thư quen thuộc

1. Ung thư tuyến tiền liệt

Đại học California đã tiến hành một cuộc khảo sát, theo dõi dài hạn trên 1455 bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt và phát hiện ra rằng sau khi những bệnh nhân này đi bộ nhanh trong 3 giờ mỗi ngày, khả năng tiến triển bệnh ung thư của họ thấp hơn khoảng 57% so với những người không bao giờ đi bộ. Điều đó cho thấy rằng đi bộ có thể giúp điều chỉnh mức độ hormone trong cơ thể và cải thiện nội tiết, do đó có thể trì hoãn sự tiến triển của ung thư tuyến tiền liệt.

2. Ung thư ruột

Trường Đại học Y tế Công cộng Harvard đã tiến hành một nghiên cứu theo dõi lâu dài trên 70.000 người, họ phát hiện ra rằng đi bộ một giờ mỗi ngày có thể cải thiện khả năng miễn dịch và giảm một nửa nguy cơ ung thư đại trực tràng.

3. Ung thư tuyến tụy

Sự xuất hiện của ung thư tuyến tuỵ có liên quan đến lượng calo dư thừa, trong khi đó thói quen đi bộ lại có thể thúc đẩy việc tiêu thụ calo dư thừa trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy, thói quen đi bộ sau bữa ăn 10 phút có thể giảm 50% nguy cơ mắc ung thư tuyến tụy.

4. Ung thư vú

Một nghiên cứu của Pháp trên 4 triệu phụ nữ cho thấy phụ nữ ở mọi lứa tuổi thực hiện đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày có thể giảm 12% nguy cơ ung thư vú. Ngoài ra, phụ nữ đi bộ 7 giờ một tuần sẽ khỏe mạnh hơn và giảm 14% nguy cơ mắc ung thư.

Bí quyết giúp giảm bệnh tật khi đi bộ

1. Người có bệnh khớp: Hãy đi bằng gót chân

Nếu bạn là người mang bệnh khớp thì khi đi hãy chạm gót chân trước, sau đó mới đến mũi chân, khi chân chạm đất cố gắng đẩy người về phía trước. Điều này giúp các cơ và dây chằng của lòng bàn chân và mắt cá chân được cải thiện, đồng thời cải thiện các khớp.

2. Người cao huyết áp: Mũi chân chạm đất đầu tiên

Người cao huyết áp khi đi bộ nên dùng mũi chân tiếp đất, không nên hạ gót chân trước nếu không sẽ tác động lên não và gây chóng mặt. Bệnh nhân cao huyết áp nên đi bộ từ nửa giờ đến một giờ mỗi ngày, đi bộ từ 5 đến 7 ngày một tuần, tốc độ đi nhẹ nhàng.

3. Người bị giãn tĩnh mạch: Nên đi bộ kiễng chân

Bệnh nhân bị giãn tĩnh mạch có thể thử đi kiễng chân, điều này có lợi cho sức khỏe tim mạch, ngoài việc giảm mệt mỏi, nó còn có thể rèn luyện cơ bắp chân và mắt cá chân, tăng cường sự ổn định của khớp mắt cá và cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch.

4. Đau cổ, vai, thắt lưng: Đi những bước dài, vừa đi vừa đánh tay

Nếu bạn có các triệu chứng đau cổ, vai và thắt lưng, bạn nên đi bộ ở tư thế nâng cao đầu và ưỡn ngực để thúc đẩy 13 nhóm cơ lớn của cơ thể cùng vận động. Đồng thời đi những bước dài, đánh tay 2 bên như vậy có thể thúc đẩy cơ lưng, tập luyện cơ cổ, giảm đau hiệu quả.

5. Người muốn giảm cân: Đi bộ nhanh, kết hợp đánh tay 2 bên

Theo bác sĩ người Nhật Masatsuji Kawamura: Đã có nghiên cứu chỉ ra những lợi ích đáng khen của đi bộ nhanh, sau 60 phút đi nhanh bạn có thể đốt được 300 calo, rất thích hợp cho việc giảm cân. Ngoài ra khi đi nên kết hợp với việc đánh tay 2 bên, cách này không chỉ giúp bạn tăng tốc, mà cũng góp phần đốt cháy thêm calo.

Để đi bộ lành mạnh, cần ghi nhớ 1 tiêu chí

Muốn đạt được hiệu quả của việc đi bộ thì bạn nên đi bao nhiêu bước? Về vấn đề này, Tiến sĩ Hu Kun (Trung tâm Thể dục Aerobic của Bệnh viện Xiaotangshan, Bắc Kinh) cho biết như sau:

Số bước đi bộ có thể tính dựa trên thời gian và cường độ đi bộ.

Nếu muốn rèn luyện sức khỏe bằng cách đi bộ, người lớn nên đi từ 3.000 đến 5.000 bước mỗi ngày. Đối với người cao tuổi không nên đi bộ quá nhiều vì sẽ gây hại cho xương khớp, người cao tuổi có thể đi bộ và tập thể dục tùy theo khả năng của mình.

Theo Tiểu Vy (Pháp Luật & Bạn Đọc)