3 thói quen buổi tối là 'sát thủ gây ung thư', cần bỏ ngay để tránh rước hoạ vào thân!

Có rất nhiều nguyên nhân gây ung thư, trong đó thói quen và lối sống ảnh hưởng rất nhiều đến nguy cơ mắc căn bệnh "chết người" này.

Ngoài các yếu tố trong lối sống như hút thuốc, ăn nhiều đồ ăn chế biến sẵn, lười vận động thể dục, có 3 thói quen nhiều người thường mắc vào buổi tối cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư.

1. Ăn khuya

Chắc hẳn khi nói về ăn khuya, mọi người thường nghĩ tác hại lớn nhất của thói quen này là gây tăng cân. Tuy nhiên, có rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa việc ăn khuya và nguy cơ ung thư.

Mặc dù chưa được giải thích rõ ràng, nhưng người ta cho rằng việc ăn khuya có thể làm gián đoạn giấc ngủ, rối loạn nhịp sinh học - điều này có thể làm tăng nguy cơ ung thư.

Các nhà khoa học Tây Ban Nha đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên ăn bữa tối sau 9 giờ tối hoặc ít hơn 2 giờ trước khi đi ngủ có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và tuyến tiền liệt tăng 25%.

Ngoài nguy cơ gây ung thư, ăn khuya còn gây ra một số tác động xấu tới sức khoẻ như:

- Gây trào ngược axit với các triệu chứng như ợ nóng, ợ chua, cảm giác thức ăn mắc kẹt ở cổ, buồn nôn.

- Mắc hội chứng chuyển hoá, chẳng hạn như tăng cân - béo phì

- Làm tăng lượng đường trong máu

2. Không đánh răng trước khi đi ngủ

Đánh răng sáng và tối là điều cần thiết để bảo vệ sức khoẻ răng miệng cũng như sức khoẻ tổng thể.

Vậy vệ sinh răng miệng kém có thể gây ung thư không?

Mặc dù chưa có đủ bằng chứng khoa học để khẳng định rõ ràng rằng vệ sinh răng miệng kém gây ung thư, tuy nhiên, các nghiên cứu nhỏ được thực hiện ở Ấn Độ và Đông Nam Á dường như cho thấy mối liên hệ giữa vệ sinh răng miệng kém và ung thư miệng và hầu họng, đặc biệt ở những người hút thuốc.

Ngoài nguy cơ ung thư, không đánh răng thường xuyên vào buổi tối hoặc vệ sinh răng miệng kém có thể gây ra một số tình trạng sức khoẻ khác:

- Bệnh về răng miệng như viêm nướu, viêm nha chu, mất răng, sâu răng,...

- Bệnh tim. Theo một nghiên cứu có 1.675 người từ 20 tuổi trở lên tham gia, họ được chia thành 4 nhóm: nhóm 1: đánh răng 2 lần/ngày (sáng và tối); nhóm 2: chỉ đánh răng buổi sáng; nhóm 3: chỉ đánh răng buổi tối; nhóm 4: không đánh răng.

Kết quả được công bố trên tạp chí Scientific Reports của Nature cho thấy: những người không hút thuốc chỉ đánh răng vào buổi sáng cũng như những người không hề đánh răng có tiên lượng xấu nhất khi nhập viện vì vấn đề sức khỏe tim mạch.

Những người chải răng hai lần mỗi ngày và những người chỉ chải răng vào ban đêm có tỷ lệ sống sót cao hơn.

Cách vệ sinh răng miệng để phòng ngừa bệnh tật

Để phòng ngừa bệnh răng miệng, ung thư hay bệnh tim mạch, bạn nên đánh răng 2 lần/ngày, sáng và tối trước khi đi ngủ.

Bạn cũng nên kết hợp thêm việc dùng chỉ nha khoa, chải lưỡi và súc miệng bằng nước muối để răng miệng được vệ sinh một cách tốt nhất.

3. Sử dụng ánh sáng vào ban đêm

Nhận đủ ánh sáng mặt trời trong ngày là rất quan trọng để có sức khỏe tốt. Nhưng khi đến giờ thư giãn, việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin và thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư.

Nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban đêm – đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm tăng nguy cơ mắc bệnh tuyến tiền liệt, đại trực tràng và đặc biệt là ung thư vú.

Tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban đêm có thể ngăn chặn cơ thể sản xuất melatonin, một loại hormone điều hòa giấc ngủ và có đặc tính chống ung thư, do đó có khả năng làm tăng nguy cơ ung thư vú.

Làm thế nào bạn có thể giảm tiếp xúc với ánh sáng chói vào ban đêm?

Để hạn chế ánh sáng khi đi ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử, sử dụng rèm để ngăn cản những luồng ánh sáng không thể kiểm soát, nếu sử dụng đèn ngủ nên chọn đèn có ánh sáng nhẹ.

Một số lời khuyên trước khi đi ngủ giúp phòng ngừa ung thư và bệnh tật

Duy trì những thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ hoàn hảo là một trong những biện pháp phòng ngừa ung thư hiệu quả. Dưới đây là một số lời khuyên cho bạn:

- Nên ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ, tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hoá như thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường,...

- Vệ sinh cá nhân sạch sẽ như đánh răng, rửa mặt,...

- Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách thiền hoặc tập một vài động tác yoga nhẹ nhàng, tránh những suy nghĩ tiêu cực.

- Không sử dụng điện thoại ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ

- Giữ cho phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát và hạn chế ánh sáng mạnh

- Không sử dụng đồ uống có chứa caffeine tối thiểu 6 tiếng trước khi đi ngủ

Theo Vân Anh (Nguoiduatin.vn)

https://kenh14.vn/3-thoi-quen-buoi-toi-la-sat-thu-gay-ung-thu-can-bo-ngay-de-tranh-ruoc-hoa-vao-than-20240621162621746.chn