Lưu ý gì khi vận động ngoài trời trong mùa Hè?

Vào mùa Hè, nhiệt độ ngoài trời có thể vượt ngưỡng 40 độ C ở nhiều khu vực, kèm theo độ ẩm cao, gây cảm giác oi bức, khó chịu và tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu biết lựa chọn thời điểm và hình thức vận động phù hợp, người dân vẫn có thể tận hưởng không gian ngoài trời một cách an toàn và hiệu quả.

Giáo sư Aaron Hipp, giảng viên tại Đại học bang Bắc Carolina (Mỹ) cho biết, việc tiếp xúc với công viên, không gian xanh hay các khu vui chơi ngoài trời có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nghiên cứu do ông và Phó Giáo sư Lincoln Larson công bố trên Tạp chí Y khoa Bắc Carolina ( North Carolina Medical Journal - Mỹ) năm 2022 cũng chỉ ra các không gian công cộng ngoài trời giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy hoạt động thể chất.

Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp người dân, đặc biệt là các gia đình có trẻ nhỏ, lên kế hoạch tham gia các hoạt động vui chơi ngoài trời một cách an toàn trong thời tiết nắng nóng tại Việt Nam.

Chọn thời điểm mát mẻ trong ngày

Thời gian lý tưởng để ra ngoài là vào sáng sớm, từ 6 đến trước 9 giờ. Lúc này, nhiệt độ còn ở mức dễ chịu, ít gay gắt và tia cực tím chưa lên cao. Vào buổi chiều, nếu có hoạt động, nên chọn sau 16 giờ và ưu tiên khu vực râm mát. Tránh ra ngoài trong khoảng từ 10 giờ đến 15 giờ, khi cường độ nắng cao nhất trong ngày.

Người dân nên theo dõi bản tin dự báo thời tiết hằng ngày, đặc biệt chú ý đến chỉ số UV và cảnh báo nắng nóng. Một số ứng dụng xem thời tiết hiện nay còn cung cấp đánh giá mức độ an toàn cho các hoạt động ngoài trời như đi bộ, dã ngoại, thể thao giải trí…

Luôn mang theo nước và bổ sung kịp thời

Khi tham gia các hoạt động ngoài trời như chơi cầu lông, đạp xe, đi dã ngoại, cơ thể sẽ tiết mồ hôi để làm mát, đồng thời mất đi lượng lớn nước và điện giải. Không khí nóng và gió cũng khiến hơi nước bay hơi nhanh, làm tăng nguy cơ mất nước dù không vận động mạnh.

Mọi người nên mang theo bình nước riêng, uống từng ngụm nhỏ đều đặn, thay vì chờ khát mới uống. Với người trưởng thành, lượng khuyến nghị là khoảng 700 đến 900 ml mỗi giờ nếu hoạt động liên tục dưới nắng.

Ưu tiên các hoạt động dưới nước hoặc gần nguồn nước

Tại các công viên có hồ nước, khu du lịch sinh thái, bể bơi hay bãi biển, nhiệt độ xung quanh thường dễ chịu hơn do hiệu ứng làm mát của nước. Các hoạt động như bơi lội, chèo thuyền, lội suối, đạp vịt hoặc chơi đùa ở bể nước nông vừa tạo cảm giác mát mẻ vừa duy trì vận động nhẹ nhàng.

Ngoài tác dụng điều hòa nhiệt độ, không gian sông hồ còn giúp thư giãn tâm trí. Giáo sư Hipp cho rằng “không gian xanh lam” – tức các khu vực có mặt nước, cũng mang lại lợi ích tâm lý tương đương với công viên và rừng cây. Tuy nhiên cần chú ý đảm bảo an toàn tránh đuối nước, nhất là với trẻ nhỏ.

Tận dụng bóng râm tự nhiên và nhân tạo

Khi đến công viên, vườn hoa hay khu dã ngoại, nên chọn khu vực có nhiều cây xanh, mái che, nhà chờ hoặc ô dù lớn. Bóng râm không chỉ giúp giảm ánh nắng trực tiếp mà còn hạn chế bức xạ nhiệt từ mặt đất, ghế đá hoặc sàn gạch. Các bề mặt dưới bóng râm cũng mát hơn rõ rệt, giảm nguy cơ tăng thân nhiệt khi nghỉ ngơi hoặc ăn uống ngoài trời.

Nếu tổ chức hoạt động cho trẻ em, phụ huynh cần bố trí các khoảng nghỉ dưới bóng râm sau mỗi 20–30 phút vận động.

Hạn chế vận động quá sức

Những trò chơi đòi hỏi vận động mạnh như đá bóng, nhảy dây tốc độ cao, thi chạy… nên tránh thực hiện vào khung giờ nắng gắt. Thay vào đó, có thể lựa chọn các hoạt động nhẹ nhàng như tản bộ quanh công viên, chơi đĩa bay, thả diều, vẽ tranh ngoài trời hoặc yoga nhóm.

Trong điều kiện nhiệt độ cao, cơ thể sinh nhiệt nhiều hơn và dễ bị mất kiểm soát thân nhiệt, nhất là ở trẻ em hoặc người không quen vận động. Việc duy trì các hoạt động vừa sức giúp tránh được tình trạng mệt mỏi quá mức hay sốc nhiệt.

Lưu ý thêm khi vui chơi ngoài trời trong mùa Hè

- Ưu tiên mặc trang phục sáng màu, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt; đội mũ rộng vành, đeo kính râm và dùng kem chống nắng.

- Luôn mang theo quạt tay, khăn lạnh hoặc bình xịt khoáng để làm mát khi cần.

- Không nên vui chơi quá lâu ở nơi không có bóng râm hoặc xa nguồn nước uống.

- Khi có dấu hiệu mệt mỏi, chóng mặt hoặc buồn nôn, cần ngừng hoạt động ngay và tìm nơi nghỉ mát.

- Đối với trẻ nhỏ, nên theo dõi sát biểu hiện cơ thể và tránh để trẻ vui chơi quá sức hoặc phơi nắng lâu.

Lược dịch NC State University

Theo Đào Dung (Tạp chí Sức Khỏe+)