Làm thế nào để ngủ ngon trong thời tiết nóng bức?

Gần đây, nắng nóng xảy ra trên diện rộng. Nhiệt độ phổ biến trên 35 độ C, có nơi nắng nóng gay gắt trên 40 độ C. Trong khi đó, các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng nhiệt độ môi trường từ 20-22 độ C là mức tốt nhất cho giấc ngủ của con người.

Vậy, nếu không có máy lạnh, hoặc điều kiện sức khỏe không thích hợp để ngủ phòng máy lạnh thì vẫn có một số mẹo nhỏ được xem là bí quyết "cứu cánh" để có được giấc ngủ ngon trong thời tiết nắng nóng hiện nay.

1. Chuẩn bị phòng ngủ

Thời tiết nóng có thể khiến nhiều người khó ngủ. Để ngủ ngon trong môi trường nóng bức, cần chuẩn bị từ môi trường ngủ.

Trước hết, cần chuẩn bị phòng ngủ, như đóng cửa và thả rèm hoặc màn cửa vào ban ngày có thể giúp ích rất nhiều.

2. Dùng mền mỏng dành cho mùa nóng

Nếu có thể, hãy dùng mền mỏng hơn hoặc thậm chí chỉ cần một tấm vải.

Không dùng chất liệu nylon, polyester hoặc lụa mà, nên dùng vải cotton mỏng.

Bông cotton nhẹ, thoáng khí hơn và sẽ hấp thụ độ ẩm để ngăn chúng ta thức giấc nhễ nhại mồ hôi, đảm bảo giấc ngủ thoải mái hơn.

Thường xuyên giặt khăn trải giường từ 1 - 2 lần một tuần cũng giúp cải thiện giấc ngủ trong mùa nóng bức.

3. Làm lạnh gối và chăn

Một cách khác khá đơn giản để làm mát chiếc giường của bạn là đặt ga trải giường và vỏ gói vào tủ lạnh trong khoảng thời gian nhất định và sau đó bỏ chúng ra ngoài để sử dụng trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, đặt trong tủ lạnh chứ không phải tủ đông vì bạn có thể bị ốm nếu đóng băng ga trải giường và vỏ gối của mình.

4. Sử dụng quạt trần thay vì quạt đứng

Quạt trần có tác dụng làm mát căn phòng khá tốt nhưng lại không tốn năng lượng như điều hoà. Một số loại quạt trần hiện nay có công tắc theo 2 chế độ làm mát khác nhau phù hợp cho các mùa.

Quạt trần chạy ngược chiều kim đồng hồ sẽ giúp điều hòa không khí mát hơn vào mùa hè.

Nếu nhà bạn sở hữu loại quạt trần này, hãy chú ý bật chế độ mùa hè. Hướng quay của quạt trần có thể tạo nên hiệu quả làm mát khác biệt.

5. Mở cửa sổ

Việc mở các cửa sổ và cửa ra vào có thể giúp ngủ ngon hơn vì có thể tạo ra gió lùa trong phòng ngủ.

Tổ chức về giấc ngủ của Anh cũng khuyên nên thả rèm cửa vào ban ngày để tránh ánh nắng mặt trời làm nóng căn phòng khi đêm xuống.

Viện Y tế Quốc gia Anh cho biết thả rèm cửa khi trời nóng có thể giữ cho phòng ngủ mát mẻ. Có thể mở cửa sổ để thông gió nếu trời mát.

6. Hãy thử một chai nước lạnh

Một mẹo ngủ tuyệt vời trong thời tiết nóng là đặt một chai nước đã đóng băng lên giường, sẽ không còn gì mát bằng.

7. Tắm nước lạnh trước khi đi ngủ

Tổ chức về giấc ngủ của Anh, Sleep Council, khuyên nên tắm nước lạnh trước khi đi ngủ để giúp giảm nhiệt độ bên trong cơ thể.
Điều này có thể giúp ngủ trong thời tiết nóng, bằng cách giảm mồ hôi và khó chịu.

Theo chuyên gia, thậm chí không nhất thiết phải tắm, mà chỉ cần dội nước làm mát cơ thể. Tắm vào buổi tối có thể là trợ giúp tuyệt vời cho giấc ngủ.

8. Chọn đồ ngủ thoáng mát, rút mồ hôi

Chọn đồ ngủ bằng vải cotton, thấm mồ hôi, giúp bạn mát mẻ và thoải mái hơn.

9. Ngăn tiếng động

Dùng đồ bịt tai có thể giúp giấc ngủ đỡ bị phá rối hơn.

10. Uống nước đều đặn

Hằng ngày bạn hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể để có thể hoạt động tốt. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước vào ban đêm sẽ làm bạn đi tiểu nhiều, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy uống 1 cốc nước vào buổi sáng khi thức dậy.

PN (SHTT)