Kiên trì dùng những thứ này trước khi đi ngủ, chị em sẽ bất ngờ khi thấy ngày càng khỏe đẹp và 'lão hoá ngược'

Khi ngủ cơ thể tiết ra những hormone quan trọng hỗ trợ quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng của cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể phát triển và duy trì sức khỏe.

Nghiên cứu từ Đại học Wisconsin - Mỹ cho thấy tình trạng thiếu ngủ có liên quan trực tiếp đến các bệnh mạn tính về da. Theo đó, một đêm ngủ không ngon giấc có thể khiến mắt sưng, da nhợt nhạt hơn, nhiều nếp nhăn, khóe miệng chảy xệ hơn và tinh thần kém minh mẫn hơn.

Trong khi ngủ, lưu lượng máu trên da tăng lên giúp tái tạo collagen và làm lành các tổn thương do da tiếp xúc với tia cực tím, làm giảm nếp nhăn và các đốm đồi mồi trên da.

Đối với phụ nữ, việc cần kiên trì thực hiện mỗi ngày là chăm sóc da để duy trì sắc đẹp, đẩy lùi lão hoá. Tuy nhiên chăm sóc da chỉ mang tính chất cải thiện vẻ bề ngoài, để thực sự đạt hiệu quả khỏe đẹp từ bên trong thì chị em cần đặc biệt chú ý chăm sóc giấc ngủ cho chính mình. Điều đó không chỉ giúp chị em ngủ ngon hơn, da dẻ đẹp hơn mà còn có thể giúp chị em duy trì tâm trạng tốt mỗi ngày, đồng thời sống khỏe mạnh hơn. Dưới đây là 5 loại thức uống chị em nên kiên trì bổ sung mỗi ngày trước khi đi ngủ để ngày càng khỏe đẹp hơn:

1. Mật ong

Mật ong là thực phẩm bổ dưỡng từ thiên nhiên, là một loại "thuốc bổ" được ưa chuộng nhất. Mật ong rất ngọt và thơm ngon mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp chúng ta đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Nó cũng có thể cải thiện tình trạng làn da của phụ nữ, giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc. Uống một cốc nước ấm pha mật ong trước khi đi ngủ sẽ vô cùng có lợi cho sức khỏe.

Các chất dinh dưỡng trong mật ong không chỉ giúp điều hòa hệ thần kinh, giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ mà quan trọng hơn, mật ong còn có thể giúp duy trì sự bài tiết bình thường của axit trong dịch vị, có lợi cho nhu động đường tiêu hóa và đại tiện hiệu quả.

Mật ong cũng giúp đào thải độc tố và rác trong cơ thể, giảm thiểu thời gian chúng lưu lại trong cơ thể, đồng thời có thể cung cấp dưỡng chất giúp da đàn hồi, loại bỏ sắc tố da, giúp da trắng sáng đẩy lùi lão hóa.

2. Sữa chua

Sữa chua là món khoái khẩu của nhiều chị em phụ nữ, đây là sản phẩm lên men từ sữa nên còn có giá trị dinh dưỡng hơn cả sữa.

Ăn một cốc sữa chua vào buổi tối là cách lý tưởng để điều chỉnh chức năng tiêu hoá, tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giảm sản sinh chất độc hại, thanh lọc cơ thể.

Sữa chua có chứa một số lượng lớn vi khuẩn axit lactic hoạt động, có tác dụng điều chỉnh sự mất cân bằng hệ vi khuẩn trong cơ thể, giảm táo bón hiệu quả.

Ngoài ra, sữa chua cũng có tác dụng làm đẹp hữu hiệu. Phụ nữ thường xuyên ăn sữa chua trước khi đi ngủ có thể giúp chuyển hoá, bài tiết một số chất độc hại trong cơ thể, giúp giải độc đẹp da và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

3. Nước ép anh đào

Quả anh đào không chỉ nổi tiếng bởi mùi vị thơm ngon mà còn bởi nó có rất nhiều những lợi ích đối với sức khỏe như phòng ngừa bệnh ung thư, đái tháo đường, Alzheimer… Không chỉ có thế, quả anh đào còn có tác dụng hữu hiệu trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong loại quả này có chứa hàm lượng tryptophan là một axit amin tiền thân của hormone melatonin, giúp điều chỉnh thời điểm ngủ và thức.

Tiến sĩ Marie-Pierre St-Onge, Phó giáo sư y học dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia, New York có một nghiên cứu được công bố vào tháng 9 năm 2016 trên tạp chí Advances in Nutrition. Nghiên cứu này đã tìm thấy bằng chứng cho thấy các loại thực phẩm chứa melatonin trong đó có quả anh đào có tác dụng cực kỳ hữu hiệu trong việc thúc đẩy giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu khác từ Đài Loan, những người ăn hai quả anh đào khoảng một giờ trước khi đi ngủ sẽ nhanh vào giấc hơn 14 phút và ngủ lâu hơn 40 phút so với những người không ăn quả này.

4. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được biết đến với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm các triệu chứng cảm lạnh, giảm viêm và cải thiện sức khỏe làn da.

Đây là loại trà đứng đầu trong danh sách các loại trà giúp cải thiện giấc ngủ. Trà hoa cúc có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, chữa nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt, giúp an thần, giải tỏa căng thẳng, đặc biệt tốt cho những người thường xuyên mất ngủ.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Journal of Advanced Nursing (JAN) vào năm 2015 đã kiểm tra 80 phụ nữ có chất lượng giấc ngủ kém. Kết quả cho thấy các triệu chứng mất ngủ được cải thiện đáng kể sau khi những người tham gia uống trà hoa cúc hàng ngày trong 2 tuần, đặc biệt là uống trước khi đi ngủ.

5. Sữa hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất lành mạnh. Sữa hạnh nhân là một loại sữa béo thay thế cho sữa bò được làm bằng cách xay hạnh nhân với nước rồi lọc bã. Sữa hạnh nhân chứa nhiều hormone và khoáng chất thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm tryptophan, melatonin và magiê.

Hạnh nhân nguyên hạt cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dầu violet làm từ hạt hạnh nhân thậm chí còn được sử dụng trong y học cổ truyền Iran nhiều năm như một phương pháp điều trị chứng mất ngủ.

Theo Phượng Nguyễn (Trí Thức Trẻ)