Bác sĩ tim mạch: 'Ăn 3 thứ và làm 4 việc' giúp trái tim khỏe mạnh, tăng cường tuổi thọ

Tim là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể con người, có chức năng điều khiển quá trình lưu thông máu và các chất dinh dưỡng khác nhau đi khắp cơ thể. Một khi tim hoạt động không bình thường sẽ gây hại rất lớn cho cơ thể con người, vì vậy việc nuôi dưỡng tim hàng ngày là rất quan trọng.

Bác sĩ Cát Quân Ba, Giám đốc Khoa Tim mạch, Bệnh viện Trung Sơn trực thuộc Đại học Phúc Đán khuyên bạn nên ăn 3 loại thực phẩm và làm 4 việc này để bảo vệ sức khỏe tim mạch và tăng cường tuổi thọ.

3 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch

1. Khoai lang

Khoai lang rất giàu chất dinh dưỡng như caroten, phốt pho, axit amin, kali và vitamin. Trong đó, caroten và vitamin C có khả năng chống oxy hóa tốt, có thể làm chậm quá trình lão hóa mạch máu, phục hồi độ đàn hồi của mạch máu, giúp lưu thông máu.

Ngoài ra, khoai lang còn rất giàu chất xơ, ăn thường xuyên có thể thúc đẩy quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, thanh lọc máu, có tác dụng cải thiện rõ rệt các bệnh tim mạch và mạch máu não.

2. Bưởi

Bưởi rất giàu kali, ăn bưởi thường xuyên có thể duy trì hiệu quả sự ổn định của huyết áp và nhịp tim. Nó cũng có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, huyết áp cao và các bệnh tim mạch và mạch máu não do ăn quá nhiều natri. Ngoài ra, ăn nhiều bưởi còn có thể tăng cường sức sống cho tế bào cơ tim và giúp tế bào cơ tim hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt hơn.

3. Đậu đỏ

Theo y học Trung Quốc, đậu đỏ được gọi là "thực phẩm của tim", được cho là có tác dụng lớn hơn trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, ăn đậu đỏ lâu dài còn có thể giúp cơ thể con người bổ máu, dưỡng khí, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Nó có thể vận chuyển một lượng lớn máu tươi về tim kịp thời, giúp giảm thiểu hiệu quả các bệnh lý như thiếu máu cơ tim.

4 việc nên làm để giúp trái tim khỏe mạnh

1. Tránh thức khuya

Tim là cơ quan siêng năng nhất trong cơ thể con người, các cơ quan khác có thời gian để nghỉ ngơi nhưng tim phải đập liên tục. Do đó, tim mệt mỏi trong thời gian dài, nếu thức khuya thường xuyên sẽ tạo thêm gánh nặng cho tim. Lâu dần sẽ gây ra các triệu chứng như nhịp tim bất thường và huyết áp không ổn định. Vì vậy, muốn bảo vệ tim mạch tốt hơn, bạn phải tránh thức khuya.

2. Ăn ít thức ăn nhiều dầu mỡ

Các loại thực phẩm như thịt nướng, thịt chiên rán, thịt mỡ và các thực phẩm khác chứa nhiều dầu mỡ, nếu tiêu thụ thường xuyên sẽ khiến cơ thể tích mỡ quá nhiều. Những chất béo này nếu không được chuyển hóa kịp thời sẽ tích tụ trong máu khiến máu đặc lại và gây ra bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim… Vì vậy, đối với sức khỏe tim mạch, bạn nên ăn càng ít đồ ăn nhiều dầu mỡ càng tốt.

3. Bớt tức giận

Tức giận sẽ khiến huyết áp tăng đột ngột, nhịp tim đập cũng theo đó mà tăng lên. Hiện tượng này sẽ làm tăng gánh nặng cho tim, lâu ngày sẽ gây mệt mỏi cho tim, tổn thương này khó phục hồi được.

Hơn nữa, khi tức giận, nó còn kích thích thần kinh giao cảm của con người, dễ dẫn đến các bệnh tim mạch và mạch máu não. Vì vậy, mỗi người phải biết cách điều chỉnh cảm xúc của mình để tránh những nguy hiểm tiềm ẩn đối với sức khỏe tim mạch do tức giận gây ra.

4. Uống ít rượu

Uống rượu bia không chỉ gây hại cho gan mà còn rất bất lợi cho sức khỏe tim mạch. Vì các thành phần độc hại trong rượu có thể làm tăng huyết áp, khiến nhịp tim tăng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, việc uống rượu bia thường xuyên dễ hình thành cục máu đông, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe tim mạch, chúng ta phải uống ít rượu.

Chủ động phòng tránh bệnh tim cũng chính là giúp bạn tăng tuổi thọ. Do đó, từ bây giờ bạn hãy xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau và trái cây tươi, ngủ đủ giấc và giảm tần suất thức khuya. Duy trì một thái độ lạc quan đối với cuộc sống và tránh thay đổi tâm trạng đột ngột. Chỉ bằng cách này, chúng ta mới có thể tránh xa bệnh tật và có một cơ thể khỏe mạnh.

Theo HÀ VŨ (Trí Thức Trẻ)