Cựu vô địch thế giới Ana Ivanovic tiết lộ bí quyết giữ thể trạng khỏe khoắn hàng ngày: 3 bài tập chỉ trong 5 phút

“Làm sao để có thể trạng khỏe mỗi ngày: 3 bài tập cơ bản trong 5 phút là đủ. Thời gian bận rộn, lịch trình công việc, học tập và giải trí đã kín hàng ngày khó có thể cho bạn khoảng 1-2 tiếng rảnh rang để đi tập gym như những người khác. Hãy tham khảo 3 bài tập cơ bản chỉ trong khoảng 5 phút sau đây”, Ivanovic từng chia sẻ bí quyết tập luyện trong thời điểm quá bận rộn.

Rất đơn giản, 3 bài tập cơ bản của cựu số 1 thế giới quần vợt chỉ kéo dài chưa đầy 5 phút.

Đầu tiên là bài tập cơ bụng, chống đẩy:

- Chống thẳng 2 cánh tay, cách nhau bằng vai. Đầu gối khuỵu xuống, mắt nhìn xuống sàn.

- Hít vào, siết cơ bụng. Dần hạ khuỷu tay xuống để đưa ngực về phía mặt sàn.

- Tạm dừng 1 giây ở tư thế hạ xuống, cằm của bạn có thể chạm đất nhẹ.

- Thở ra và dùng lực cánh tay đẩy cơ thể từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập cơ lưng:

- Nằm sấp trên một mặt phẳng, đồng thời nâng cao cả tay và chân như thể bạn đang bay.

- Giữ nguyên tư thế trong năm giây.

- Sau đó lặp lại.

- Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới của bạn.

Và cuối cùng là bài tập cơ liên sườn

- Nằm nghiêng trên sàn, chống cẳng tay phải và chân phải lên sàn. Chân trái đặt lên chân phải. Tay trái đặt trên hông.

- Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng. Nâng chân trái lên 1 góc khoảng 45 độ.

- Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể sau đó đổi bên.

(*) Mỗi động tác của mỗi bài tập thực hiện khoảng 15-20 lần. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 5 phút tập luyện là có thể dần lấy lại cơ thể săn chắc.

Ivanovic tiết lộ, cô đã từng tập 3 bài cơ bản này, thời điểm đó cô tập 2 tuần là lấy được thể trạng sung mãn trước khi sinh nhật “ông xã” Bastian Schweisteiger, cựu ngôi sao bóng đá của đội tuyển Đức.

Ivanovic và Schweisteiger là cặp đôi nổi tiếng trong làng thể thao Đức. Bản thân cựu tay vợt nữ người Serbia sở hữu ngoại hình sporty, cao ráo, xinh đẹp mà cũng rất tài năng, từng vô địch Pháp mở rộng 2008 và lên ngôi số 1 làng quần vợt nữ WTA.

MH (SHTT)