Ca sĩ Thu Minh giảm 7kg trong 1 tháng, bí quyết đơn giản ai cũng làm được

Ở độ tuổi U50 và từng trải qua một lần sinh nở, ca sĩ Thu Minh vẫn khiến khán giả phải ngưỡng mộ với thân hình săn chắc, nuột nà. Thân hình quyến rũ hiện tại chính là thành quả của nữ ca sĩ sau đợt giảm cân vào hồi đầu năm 2023.

Thu Minh từng tiết lộ bản thân đã thực hiện chế độ ăn đúng, tập luyện chăm chỉ để giảm được 7kg trong vòng 1 tháng.

Trong quá trình giảm cân, nữ ca sĩ đã dành nhiều thời gian để tập luyện, giải phóng năng lượng, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt calo. Nữ ca sĩ "Đường cong" loại bỏ mỡ thừa bằng các bài tập như yoga, gym, boxing... Bên cạnh đó, bà mẹ U50 cũng rất chăm chỉ chạy bộ để cơ thể được thả lỏng và tận hưởng không khí trong lành.

Nhờ kiên trì tập luyện, nữ ca sĩ nhận thấy cơ thể uyển chuyển, nhẹ nhàng, phản xạ nhanh, tự tin hơn trên sân khấu.

Tất nhiên, để có được kết quả giảm cân như vậy Thu Minh không chỉ tập luyện mà còn áp dụng chế độ ăn uống rất khoa học. Với 4 bí quyết: ăn sạch, ăn đúng, ăn kỷ luật và ăn có phương pháp, giờ giấc.

Những bí quyết ăn giúp Thu Minh giảm cân ngoạn mục chỉ sau 1 tháng

Theo bác sĩ dinh dưỡng Martha Lawder, chủ tịch của Học viện California cho biết: "Khi bạn đang cố gắng giảm cân thì việc cần làm không phải là cố gắng nhịn ăn mà nên lựa chọn các món giúp no lâu hơn". Việc lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein sẽ giúp giải tỏa cảm giác thèm ăn và giúp làm đầy dạ dày.

Trong suốt quá trình giảm cân, Thu Minh luôn cố giữ chế độ ăn uống lành mạnh. Thực đơn của nữ ca sĩ thường có nhiều các loại rau xanh để giúp nhanh no, cung cấp chất xơ, vitamin cần thiết cho cơ thể. Các thực phẩm có trong thực đơn của cô cũng bao gồm nhiều món giàu protein như cá, tôm, thịt, trứng... để tăng cơ, giúp củng cố cơ thêm săn chắc, khỏe khoắn.

Cô cũng hạn chế tối đa nạp chất béo xấu từ dầu mỡ, đồ chiên rán, thường ưu tiên các món salad, luộc, hấp.

Trong thời gian giảm cân, Thu Minh không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn mà thay bằng những loại carb giàu dinh dưỡng, lành mạnh hơn như bánh mì đen, gạo lứt...

Có thể thấy, ngoài việc tập luyện thể dục thể thao thì chăm chỉ kết hợp với 4 bí kíp ăn: ăn sạch, ăn đúng, ăn kỷ luật và ăn có phương pháp giờ giấc, nữ ca sĩ đã thành công giảm 7kg trong vòng 1 tháng. Với những ai đang có ý định giảm cân, Thu Minh đưa ra lời khuyên nên cân nhắc yếu tố lượng calo thu nhận vào ít hơn lượng đốt đi trong ngày nhưng vẫn đảm bảo duy trì trạng thái tinh thần tốt.

Những món ăn được chứng minh có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn nhanh xuống cân

1. Bột yến mạch

Một nửa chén bột yến mạch chứa 5 gram chất xơ, có thể giúp kéo dài cảm giác no sau khi ăn. Ngoài ra, ăn một ít bột yến mạch cũng có thể làm tăng sự điều tiết của cơ thể, giúp kiềm chế cơn đói.

2. Quả táo

Táo là một nguồn chất xơ quan trọng, hàm lượng nước cao của chúng cũng có thể tạo ra cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, táo có chứa pectin, có thể ngăn chặn sự gia tăng lượng đường trong máu gây kích thích cơn đói.

3. Trứng gà

Trứng là một loại thực phẩm vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Theo trang Healthline, ăn trứng có tác dụng làm tăng cảm giác no bụng, giảm lượng calo hấp thụ, duy trì lượng đường và giúp ổn định lượng insulin.

4. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là một món ăn vặt rất ngon lành và ai cũng yêu thích, bạn nên ăn chúng nhiều hơn nếu đang muốn giảm cân bởi hạnh nhân là thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin E và magiê. Nhiều nghiên cứu chứng minh ăn một lượng nhỏ hạnh nhân có thể làm tăng cảm giác no và là một trợ thủ tốt để kiểm soát cân nặng.

5. Socola đen

Vị đắng của socola đen có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn một cách hiệu quả. Khi muốn ăn gì đó, hãy ăn 2 miếng nhỏ socola đen để có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giải tỏa cơn đói nhanh chóng.

Theo Tuấn Minh (Phụ Nữ Việt Nam)