Không uống đủ nước khiến cơ thể mất nước, 8 căn bệnh này có thể sẽ 'âm thầm' tìm đến bạn

Nước rất quan trọng đối với cơ thể con người, chiếm khoảng 60-79%% trọng lượng cơ thể. Để đảm bảo sức khỏe tốt, chúng ta nên đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày. Nhưng có thể bạn không biết rằng uống đủ nước cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh thường gặp. Ngược lại, nếu bạn không uống đủ nước, bệnh tật sẽ âm thầm tìm đến bạn.

Uống nước có thể giúp chúng ta ngăn ngừa 8 căn bệnh

1. Phòng ngừa béo phì và thừa cân

Nước không có calo, uống nước thay cho các loại đồ uống có lượng calo cao như cola và nước trái cây có thể giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Đồng thời, uống nước trước bữa ăn có thể khiến dạ dày có cảm giác no, do đó làm giảm lượng thức ăn ăn vào.

2. Ngăn ngừa táo bón

Nhiều yếu tố như ăn quá nhiều thịt, căng thẳng tinh thần quá mức, lạm dụng thuốc nhuận tràng và lão hóa có thể dẫn đến táo bón. Nhưng trên thực tế, thiếu nước lâu dài cũng là một trong những nguyên nhân gây táo bón.

3. Ngăn ngừa sỏi

Quan sát lâm sàng đã phát hiện ra rằng nhiều bệnh nhân bị sỏi thận và sỏi bàng quang thường uống ít nước. Sự hình thành sỏi có liên quan đến sự lắng đọng quá mức các chất hòa tan như axit uric và axit cacbonic trong cơ thể. Uống nhiều nước hơn có thể pha loãng các thành phần này và giảm nguy cơ hình thành sỏi.

4. Ngăn ngừa bệnh gút

Bệnh gút là do nồng độ axit uric trong máu quá cao, dẫn đến mất cân bằng chuyển hóa axit uric hoặc hạn chế bài tiết. Ngoài việc điều trị bằng thuốc, uống nhiều nước cũng có thể giúp bài tiết nhiều axit uric hơn và ngăn ngừa các cơn gút.

5. Ngăn ngừa bệnh thận mãn tính

Uống đủ nước có thể làm tăng lượng nước tiểu và loại bỏ một số vi khuẩn và virus, giảm nguy cơ nhiễm trùng thận. Uống đủ nước cũng có thể tăng tốc độ trao đổi chất, loại bỏ một số chất thải và độc tố trao đổi chất, giảm bớt gánh nặng cho thận. 

Đối với những người phải dùng thuốc trong thời gian dài, uống nhiều nước hơn có thể làm giảm ở một mức độ nhất định tổn thương thận do thuốc gây ra.

6. Phòng ngừa viêm niệu đạo

Uống nhiều nước và đi tiểu thường xuyên hơn có thể giúp làm sạch niệu đạo, loại bỏ một số vi sinh vật gây bệnh và giảm khả năng mắc bệnh viêm niệu đạo.

7. Phòng ngừa các bệnh tim mạch, mạch máu não

Uống nước có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mạch máu não ở một mức độ nhất định, vì nước uống làm loãng máu, giảm nguy cơ hình thành huyết khối và giảm các bệnh tim mạch, mạch máu não.

8. Ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp

Thiếu nước lâu ngày có thể gây thoái hóa sụn khớp, làm trầm trọng thêm tình trạng hao mòn khớp và gây ra bệnh viêm xương khớp. Duy trì lượng nước uống đầy đủ có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như vậy.

Bạn uống càng nhiều nước mỗi ngày thì càng tốt phải không?

Vì uống nước có rất nhiều lợi ích cho cơ thể, vậy có nghĩa là bạn uống càng nhiều thì càng tốt không? Câu trả lời là: Không!

Ngộ độc nước thường xảy ra khi cơ thể hấp thụ quá nhiều nước, vượt quá khả năng bài tiết bình thường của thận, do đó gây ra một loạt các thay đổi sinh lý bất thường. Ngoài ra, việc uống quá nhiều nước thường xuyên cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc ăn uống, dẫn đến giảm đáng kể lượng thức ăn nạp vào, từ đó làm tăng khả năng suy dinh dưỡng.

Chúng ta nên uống nước như thế nào?

1. Nhiệt độ nước thích hợp nhất là 35℃ đến 40℃ bởi vì nhiệt độ này gần với nhiệt độ cơ thể, khiến đường tiêu hóa dễ chịu hơn. Đối với những người sợ lạnh, họ có thể chọn uống nước ở nhiệt độ cao hơn một chút, nhưng tốt nhất là không vượt quá 50℃.

2. Nên uống chậm từng ngụm nhỏ, tránh uống ừng ực từng ngụm lớn. Nhiều người có thói quen uống một lúc nhiều nước, như vậy sẽ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa. Cách uống nước hợp lý hơn là uống từng ngụm nhỏ, chia đều lượng nước tiêu thụ trong ngày, mỗi lần khoảng 200ml.

3. Đừng đợi đến khi bạn cảm thấy khát mới uống nước. Bạn không thể dựa vào cơn khát để xác định xem bạn có cần uống nước hay không, bởi vì khi chúng ta cảm thấy khát, cơ thể chúng ta đã mất 1% đến 2% nước và chúng ta đã bị mất nước.

4. Tránh sử dụng đồ uống thay cho nước. Một số người thích đồ uống vì nước không có vị, nhưng tiêu thụ quá nhiều các loại đồ uống có hàm lượng đường cao có thể dẫn đến thừa cân và béo phì, thậm chí gây ra các vấn đề về sức khỏe. Trên thực tế, nước là thức uống tốt nhất trong cuộc sống hàng ngày.

Theo TT (Phụ Nữ Số)