Giảm 26kg trong 6 tháng nhờ một thay đổi nhỏ trong bữa ăn

Giảm cân và kiểm soát đường huyết luôn là nỗi trăn trở của nhiều người. Tuy nhiên, theo bác sĩ Tiêu Tiệp Kiện (Trung Quốc), đôi khi chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ cũng có thể tạo nên khác biệt lớn.

Trong một chia sẻ trên Facebook, bác sĩ Tiêu kể về một phụ nữ đã giảm từ 86kg xuống còn 62kg chỉ trong 6 tháng, đồng thời duy trì đường huyết ổn định - tất cả nhờ điều chỉnh thứ tự ăn các món. 

Trước đây, cô thường dùng cơm kèm món mặn hoặc ăn ngay những món tinh bột yêu thích như bánh mì, mì sợi - thói quen có thể khiến đường huyết tăng nhanh và cảm giác đói đến sớm.

Khi quyết tâm giảm cân, người phụ nữ bắt đầu bữa ăn bằng thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng hoặc đậu phụ, sau đó mới ăn tinh bột. 

Bác sĩ Tiêu lý giải, khi ăn tinh bột lúc bụng đói - nhất là các loại có chỉ số đường huyết cao - sẽ gây phản ứng đường hóa mạnh, kích thích cơ thể tiết nhiều insulin, dẫn đến đường huyết dao động và tăng tích mỡ ở gan. 

Trong khi đó, ăn thịt, cá, đậu trước sẽ giúp cơ thể phân giải protein thành axit amin, kích thích ruột tiết ra hormone GLP-1. Hormone này giúp kiểm soát đường huyết và hỗ trợ cơ thể sử dụng đường từ tinh bột hiệu quả hơn.

Để tăng hiệu quả, người phụ nữ trên còn uống thêm một ly protein thực vật trước mỗi bữa ăn chính. Nhờ đó, cô không chỉ giảm cân mà còn duy trì được khối lượng cơ - vấn đề nhiều người gặp phải khi ăn kiêng.

Phương pháp này cũng được khoa học hậu thuẫn. Một nghiên cứu của Đại học Cornell (Mỹ) cho thấy: ăn protein và rau trước, rồi mới ăn tinh bột sẽ giúp cơ thể tiết ít insulin hơn để xử lý đường huyết sau bữa ăn.

Về lâu dài, thói quen ăn protein trước có khả năng giúp cơ thể đốt mỡ thành năng lượng hiệu quả hơn trong lúc nghỉ ngơi hoặc vận động nhẹ. Với người bệnh tiểu đường, chỉ số HbA1c (đo mức đường huyết trung bình trong 2-3 tháng) được cải thiện rõ rệt. Thậm chí, nhiều người còn cảm thấy bớt mệt mỏi vào buổi chiều, năng suất làm việc cũng theo đó mà tăng lên.

3 điều không nên làm khi giảm cân

- Không bỏ bữa: Việc bỏ bữa tưởng chừng giúp giảm cân nhanh hơn, nhưng thực tế lại phản tác dụng. Khi quá đói, bạn dễ ăn quá mức vào bữa sau, khiến cơ thể tích trữ năng lượng nhiều hơn. Ngoài ra, việc này còn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Việc duy trì các bữa ăn đều đặn và cân bằng giúp ổn định đường huyết và giữ năng lượng bền vững suốt ngày.

- Không loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm: Những chế độ ăn kiêng cực đoan như cắt hoàn toàn tinh bột hoặc chất béo có thể khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng và khó duy trì lâu dài. Ví dụ, tinh bột là nguồn năng lượng chính cho não, chất béo cần thiết cho cân bằng nội tiết. Mayo Clinic khuyến nghị bạn nên áp dụng chế độ ăn cân bằng thay vì quá khắt khe.

- Không phụ thuộc vào thuốc giảm cân hoặc sản phẩm “giảm cân thần tốc”: Các loại thuốc giảm cân, trà detox hay sản phẩm quảng cáo hiệu quả tức thì thường không được kiểm soát chặt chẽ và có thể chứa thành phần gây hại cho sức khỏe. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ cảnh báo rằng nhiều sản phẩm giảm cân không kê đơn có thể nguy hiểm và chưa được kiểm chứng. Giảm cân an toàn là kết quả của thay đổi lối sống lành mạnh, chứ không phải từ giải pháp tạm thời.

Theo An Yên (VietNamNet)