Cảnh báo 9 thói quen đang 'bào mòn' sức khỏe của bạn mỗi ngày, tiếc rằng nhiều người không biết vẫn vô tư làm

1. Ngồi quá nhiều

Nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng, rất có thể bạn dành nhiều thời gian để ngồi. Và ngồi trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Các hành vi ít vận động có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe thể chất như béo phì, tiểu đường túyp 2 và bệnh tim mạch.

Dành quá nhiều thời gian trên ghế văn phòng cũng có thể không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người ngồi quá nhiều có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn.

Vận động mạnh ít nhất một giờ mỗi ngày có thể giúp chống lại tác động của việc ngồi quá nhiều. Bạn hãy thử di chuyển khoảng vài phút sau mỗi nửa giờ để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn ở trạng thái tốt hơn.

2. Đặt ví tiền vào túi quần phía sau

Chỉ cần ngồi lên trên chiếc ví trong 15 phút đã ảnh hưởng đến cột sống, khiến dây chằng cột sống bắt đầu thay đổi. Còn nếu hành động này diễn ra trong thời gian dài, bạn sẽ có thể bị đau lưng mãn tính, đau thần kinh tọa và vẹo cột sống.

3. Lướt facebook một cách vô ý thức

Cho dù bạn đang lướt qua Facebook hay Tiktok, việc dành thời gian trên mạng xã hội có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Trớ trêu thay, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phương tiện truyền thông xã hội - một nền tảng nhằm mang mọi người lại với nhau - lại dẫn đến cảm giác bị cô lập. Mọi người càng dành nhiều thời gian trên các trang mạng xã hội, họ càng tự nhận mình là người bị cô lập. Và sự cô lập xã hội có hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Cho dù đó là ảnh đi nghỉ hay ảnh về một chiếc ô tô mới, việc xem các bài đăng trên mạng xã hội của người khác cũng có thể khiến bạn kết luận rằng cuộc đời của mình không bằng cuộc sống của bạn bè. Và nghiên cứu cho thấy ghen tị với bạn bè của bạn trên mạng xã hội có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Thay vì dành hàng giờ để lướt qua mạng xã hội, tốt hơn hết bạn nên đầu tư thời gian và năng lượng của mình vào các tương tác trực tiếp. Ăn trưa với bạn bè, gọi điện cho ai đó hoặc lên lịch ăn tối với đại gia đình của mình. Các tương tác xã hội trong đời thực có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.

4. Xem TV

Hầu hết mọi người đều biết rằng việc ngồi lì trước màn hình tivi có hại cho cơ thể, nhưng nghiên cứu còn cho thấy xem quá nhiều TV cũng có hại cho não của bạn.

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí JAMA Psychiatry cho thấy việc xem tivi nhiều và ít hoạt động thể chất ở tuổi trưởng thành có liên quan đến chức năng điều hành và tốc độ xử lý kém hơn ở tuổi trung niên, theo Webmd.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người xem TV trung bình hơn ba giờ mỗi ngày trong 25 năm có kết quả kém hơn trong các bài kiểm tra nhận thức so với những người xem TV ít hơn.

Thay đổi thời gian xem TV cho hoạt động thể chất có thể là chìa khóa cho sức khỏe của não. Vì vậy, thay vì thả mình trên ghế sau một ngày làm việc mệt mỏi tại văn phòng, hãy đi dạo hoặc tập thể dục. Nó sẽ tốt cho cơ thể cũng như bộ não của bạn.

5. Uống nước từ chai nhựa

Không phải tất cả thành phần trong chai nhựa dùng 1 lần đều an toàn cho cơ thể. Đặc biệt khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, các chất trong chai nhựa có thể xảy ra phản ứng hóa học. Ví dụ như nếu để chai nước trong xe hơi vào ngày nắng nóng, phần nhựa trên bề mặt có thể thải ra chất bisphenol A. Đây là một độc tố gây ảnh hưởng đến nội tiết tố, làm tăng thêm nguy cơ mắc bệnh lạc nội mạc tử cung và ung thư vú.

6. Ăn quá vội

Thói quen ăn quá nhanh sẽ khiến bạn dễ tăng cân, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ. Những người ăn nhanh còn dễ tiêu thụ lượng thức ăn nhiều hơn cần thiết, vì bộ não cần tới khoảng 20 phút để "bắn tín hiệu" cho bạn biết là no rồi, ngừng lại đi. Còn nếu "miệng nhanh hơn não", bộ máy trong cơ thể sẽ bị lỗi nhịp, khiến bạn không thể nhận ra mình đã ăn đủ và dừng lại đúng lúc.

7. Đánh răng ngay sau khi ăn

Theo nhiều nghiên cứu, bạn nên chờ khoảng 30 phút sau khi ăn rồi mới đánh răng. Bởi vì khi ăn uống, axit trong các loại thức ăn khác nhau có thể mài mòn men răng, khiến răng ở trong trạng thái phòng vệ yếu nhất. Điều may mắn là cơ thể của chúng ta vẫn có cách để cân bằng khi nồng độ axit quá cao, với sự giúp sức của nước bọt, tuy nhiên bạn cần bình tĩnh chờ quá trình đó xảy ra.

8. Ngoáy tai

Theo một báo cáo năm 2017 của Viện tai mũi họng Hoa Kỳ, ngoáy tai là việc làm "lợi bất cập hại" vì nó có thể đẩy chất bẩn vào sâu hơn trong ống tai. Trong trường hợp nghiêm trọng, ngoáy tai có thể gây nhiễm trùng, thủng màng nhĩ, ù tai...

Thực chất, ráy tai không hề vô dụng mà nó có chức năng giống như một bộ lọc, giúp chặn đứng các bụi bẩn xâm nhập vào sâu bên trong. Từng có khảo sát cho thấy 2/3 người Mỹ được hỏi đều nói rằng họ thường lấy ráy tai. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên nên để ráy tai rơi ra tự nhiên. Còn nếu bạn muốn làm sạch, hãy dùng khăn lau là đủ.

9. Thức khuya

Bạn có thể nghĩ rằng lùi giờ đi ngủ thêm 30 phút sẽ giúp bạn hoàn thành thêm một số công việc trước khi đi ngủ. Nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng thời điểm bạn ngủ có thể quan trọng không kém việc bạn ngủ bao nhiêu. Ngủ sớm và ngủ đủ giúp bạn tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau.

Mới đầu bạn có thể thấy khó quen với việc đi ngủ vào một giờ hợp lý và dậy sớm nếu bạn là một con cú đêm. Nhưng bạn sẽ điều chỉnh theo lịch trình mới của mình theo thời gian và nó có thể giúp bạn đưa ra các quyết định tốt hơn cho bản thân trong suốt cả ngày.

PN (Nguoiduatin.vn)