Xã hội
Thế giới
Pháp luật
Kinh tế
Sao 360°
Giải trí
Ăn chơi
Thể thao
Video
Giới trẻ
Phong cách
Ôtô - Xe máy
Lối sống
Công nghệ
Gia đình
9 điều nên làm vào buổi tối giúp bạn giảm cân trong lúc ngủ
01/05/2018 07:45:49
Ngủ nude cũng là một cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống một ly sinh tố chứa khoảng 30 g protein vào buổi tối giúp tăng số lượng calories cơ thể đốt cháy trong lúc ngủ. Ngoài ra, protein còn giúp xây dựng cơ bắp, cho bạn cơ thể săn chắc hơn.
Ăn bữa tối nhẹ nhàng
Tránh ăn bữa ăn lớn, nhiều thịt trước giờ đi ngủ. Bạn nên ăn tối nhẹ với các thức ăn dễ tiêu hóa để tránh tích tụ mỡ thừa.
Tránh dùng đồ uống chứa cồn
Uống rượu gần trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể phải hoạt động để chuyển hóa rượu trong khi ngủ, làm bạn không đạt được trạng thái REM, đó là khi cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất. Bạn có thể uống một ly rượu vang vào bữa tối nhưng không nên uống thêm gì vào khoảng 3 tiếng trước giờ đi ngủ.
Thiết lập giờ đi ngủ cố định
Đặt ra giờ đi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng thu xếp công việc, không phải thức quá khuya, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Khi bạn ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, cơ thể sẽ đốt cháy được nhiều chất béo hơn.
Tránh tập luyện nặng trước giờ đi ngủ
Chạy bộ hay các bài tập cardio không được khuyến khích tập luyện trước giờ đi ngủ. Chúng vừa khiến bạn mệt, vừa làm tăng lượng andrenaline, khiến bạn khó ngủ. Bạn có thể tập yoga nhẹ nhàng hoặc ngồi thiền để cơ thể và tâm trí thư thái, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử
Nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ngăn cản việc sản xuất melatonin, hormone hỗ trợ giấc ngủ. Bạn nên cất điện thoại, tắt các thiết bị điện tử khác trong phòng ngủ trước khi bước lên giường.
Giảm nhiệt độ phòng
Ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Diabetes cho thấy những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 18 độ C đốt cháy thêm 75 calo so với những người ngủ trong phòng ấm hơn.
Tắt toàn bộ đèn trong phòng ngủ
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Pineal, ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone melatonin hơn, không chỉ giúp ngủ ngon, mà còn hỗ trợ cho việc sản xuất chất béo nâu chứa chất ty thể đốt cháy calo.
Ngủ nude
Ngủ nude là cách giảm nhiệt độ cơ thể tối ưu, nhờ đó tăng cường quá trình đốt cháy chất béo.
Theo Giang Nguyên (Ngoisao.net)
Tác hại khi nhịn ăn để giảm cân
Tạm giam cán bộ xã 'rút ruột' hàng trăm triệu đồng ngân sách
Sụt cân đột ngột cảnh báo 10 loại ung thư bạn có thể mắc
TAGS
giảm cân
giảm cân khi ngủ
giấc ngủ
ngủ nude
TIN ĐỌC NHIỀU
Bê bối tình dục ở Cannes 2024
Tử vi thứ 5 ngày 16/5/2024 của 12 con giáp: Dần có tiền, Tý hạnh phúc
Tấm ảnh buồn nhất lúc này: Người mẹ gục khóc, cầu nguyện bên bãi biển Lăng Cô mong chờ phép màu con quay về sau 4 ngày mất tích
Sinh 7 con trong 5 năm, ông bố ở Hà Nội hài hước kể chuyện điểm danh mỗi tối
Xả súng kinh hoàng tại Mỹ, cậu bé 9 tuổi nhanh trí bảo vệ tính mạng khiến nhiều người khen ngợi hết lời: Quá thông minh!
Chỉ đạo đích danh Công ty vàng SJC thực hiện ngay ổn định thị trường vàng
2 tầng hầm đặc biệt ở tòa nhà 5.500 tỷ đồng, đại diện cho cơ quan quyền lực Nhà nước cao nhất Việt Nam
Vợ xinh đẹp của Phan Văn Đức bức xúc lên tiếng khi căn nhà 5 tỷ của gia đình đang ở bỗng nhiên bị người lạ rao bán
3 dịch vụ miễn phí nhưng 'ẩn' trên máy bay: Nếu không dùng, tiếp viên sẽ không chủ động nói
Chấn động: Ảo thuật gia vĩ đại David Copperfield bị 16 nạn nhân tố xâm hại tình dục liên hoàn, chuốc ma tuý cả trẻ vị thành niên
Nổi bật
Chồng bị vợ đâm tử vong tại nhà riêng chỉ vì thắc mắc: 'Cơm tối chưa xong à?'
Vẻ mặt thảng thốt của hai mẹ con sau pha thoát chết thần kỳ khi bị container cuốn vào gầm, dân mạng chỉ là lỗi cơ bản
Trước cáo buộc xâm hại tình dục, David Copperfield từng gây chấn động thế giới khi 'Làm tượng Nữ thần Tự Do biến mất'
Gỏi hoa bằng lăng - món ăn 'đu trend' đang hot rần rần nhưng lại có điều khiến dân mạng lo lắng
Sốc với độ giàu có của chủ tịch LĐBĐ Thái Lan: Đi họp FIFA xách túi 5 tỷ, hậu duệ gia tộc sở hữu 117 tỷ USD
Giá xăng RON 95 tiếp tục giảm đáng kể, dầu diesel tăng nhẹ
Bán tải mất lái trên tầng 3 bãi để xe suýt rơi trúng người đi đường phía dưới
'Team qua đường' tóm bằng chứng đôi Vbiz hẹn hò du lịch: Đàng gái né tránh nhưng nhà trai tự 'đánh dấu chủ quyền'?
Xôn xao chuyện bà mẹ ở TP.HCM cho con 'thất học' 2 năm vì nợ gần 100 triệu học phí: Nhiều người chỉ ra 1 sai lầm 'chí mạng'
Mẹ Chủ tịch Việt Á Phan Quốc Việt khai về 1.000 cây vàng là của hồi môn
Thu gần 415 tỷ từ hơn 27.000 đơn đặt cọc VF 3, VinFast lập kỷ lục chưa từng có
Cô giáo về hưu dạy học trên TikTok nhưng tràn ngập bình luận tiêu cực: Giới trẻ đang suy nghĩ gì vậy?
Vạch trần thủ đoạn điều hành đường dây ma túy của trùm giang hồ Quảng Trị Quân idol
Chấn động: Ảo thuật gia vĩ đại David Copperfield bị 16 nạn nhân tố xâm hại tình dục liên hoàn, chuốc ma tuý cả trẻ vị thành niên
Tin mới
Cái giá quá đắt để đổi lấy vài giây trên thảm đỏ Cannes
Cựu bộ trưởng Nguyễn Thanh Long bị đề nghị tuyên y án 18 năm tù
Chồng bị vợ đâm tử vong tại nhà riêng chỉ vì thắc mắc: 'Cơm tối chưa xong à?'
TPHCM tách trường chuyên, chính thức thành lập Trường THCS-THPT Trần Đại Nghĩa
Vẻ mặt thảng thốt của hai mẹ con sau pha thoát chết thần kỳ khi bị container cuốn vào gầm, dân mạng chỉ là lỗi cơ bản
Đọc nhanh
Xã hội
Thế giới
Pháp luật
Kinh tế
Sao 360°
Giải trí
Thể thao
Giới trẻ
Ôtô - Xe máy
Công nghệ
Lối Sống
Ăn - Chơi
Phong Cách